Merk op. Adem in en adem uit. Let op wat je voelt op, in en rondom je lichaam. Let op de snelheid van je ademhaling, hartslag en lichaamstemperatuur.

Denk terug. Denk terug aan een recent moment waarop je je het meest kalm, veilig en jezelf voelde.

Identificeer. Identificeer op welk moment in de tijd en/of welk deel van je lichaam verstoring of stress begon te ervaren.

Herbeleef. Herbeleef de situatie vanaf de kalme toestand tot aan de gestreste toestand, in slow motion (alsof je een langzame film bekijkt). Identificeer mensen, gesprekken, voorwerpen of gedragingen die je gestrest hebben gemaakt, ongemakkelijk deden voelen of die opvallen terwijl je de recente gebeurtenis(sen) herbeleeft.

Stem af. Stem af op de sensaties in je lichaam terwijl je de gebeurtenis(sen) herinnert en vertraag en let op of er enige verandering in je lichaam optreedt, zoals een tintelend, gespannen, warm, verdoofd of koel gevoel in je borst, armen, benen, gezicht, of een algehele verandering in lichaamstemperatuur.

Helende handen. Plaats je hand op het gebied dat een verschuiving of verandering heeft ervaren en adem diep in. Als het een algemeen gevoel is, kun je eenvoudig je handen op je hart leggen.

Door dit te doen, kan het lichaam de somatische ervaring verwerken en ontstaat er een doorgang om de spanning los te laten.

Let op of er iets opkomt, een beeld, sensatie, bewustzijn of begrip dat helderheid biedt in de situatie. Als er niets naar boven komt, is dat prima. Gewoon vertragen, je ademhaling reguleren en bewustzijn vergroten is op zichzelf al vooruitgang en nuttig.

Ik moedig je aan om dit te oefenen na een verontrustende ervaring, zodat je lichaam de emoties en signalen kan verwerken. Je kunt er ook voor kiezen om dit te oefenen voor een stressvolle situatie, zodat je potentiële triggers kunt identificeren en manieren kunt plannen om jezelf te ondersteunen.