Rugpijn. Wie kent het niet?

Al van jongs af kampte ik met lage rugklachten. Ik liep op mijn 13de al bij de mensendieck therapeut. Die pijnen waren echt vreselijk. Nu terugkijkend had het misschien wel te maken met endometriose maar vooral met ‘ik bewoog te weinig’, verkrampt en ik forceerde mezelf teveel in een stijve houding.

De laatste jaren zijn oude inzichten over verbetering van rugpijn sterk veranderd en dat is maar goed ook. Ik ga jullie vertellen over mijn ervaringen met fysiotherapeuten. (we hebben het wel over rugpijn waarbij geen medische verklaringen voor zijn)

 

Fabel 1: Rugpijn = rusten.
Dat was vroeger het advies. Blijven liggen met veel pijnstillers in de hoop dat het beterde. Terwijl je aan het liggen was verminderde je spiermassa en verslechterde ondertussen je conditie ook nog eens. Geen goede ingrediënten voor een goed herstel.
Wat helpt dan wel? Bewegen eventueel in combinatie met een pijnstiller. Kom wat vaker uit die houding. Ga staan of even lopen.

 

Fabel 2: Steunzolen, rugriem en ergonomische werkplaats voorkomt rugpijn.
Meerdere onderzoeken laten geen positieve effecten zien.
Wat dan wel? Bewegen.

 

Fabel 3: Bukken en tillen met gebogen rug is funest
Nee, hoor. Die rug van ons is flexibel. Er is geen goede of foute manier om de vuilniszakken buiten te zetten. Mensen met een zwaar beroep (zoals stratenmakers) tillen vaak te zwaar.

 

Fabel 4: Onderuit gezakt in je stoel hangen is slecht voor je rug
De fysiotherapeut ‘nieuwe stempel’ vroeg me te gaan zitten op haar stoel. Zo kon zij zien hoe ik achter mijn bureau zat. Ze zei.. zit je altijd zo rechtop? Ik zeg, ja meestal wel. Vooral niet doen. Je blijft dan te lang verkrampt in dezelfde houding zitten en dat is juist funest. Beweeg vooral. Even onderuit, even rechtop en weer even opstaan.

 

Fabel 5: Rugpijn komt door slechte spieren
Weinig bewijs. Ik weet nog dat ik vroeger door meerdere fysiotherapeuten te horen kreeg. Je hebt echt slechte, korte, slappe buik en rugspieren. Zeker je buikspieren. Als je later bevallen bent dan is de kans groot dat je incontinent wordt. Lekker opbeurend. Het was slecht met mij gesteld.

 

Echt. Radicaal omdraaien die boel. Er is niets mis met je rug (als alles is uitgesloten). Je bent sterk en je kunt je conditie (hoeft echt niet extreem) opkrikken.

 

 

Yoga, sporten, bewegen en vaker opstaan helpt enorm tegen de rugpijn.